Manger trop peu est une pratique très répandue dans laquelle on croit que l'on perd plus de Graisse que si l'on ne suit pas un régime aussi strict. En réalité, le mythe du “manger moins et bouger plus” a fait beaucoup de mal à la santé des gens, car si nous mangeons peu et que nous augmentons également la dépense calorique grâce à l'exercice physique… nous ne mettons pas du tout notre santé en danger, car nous ne perdrons pas plus de graisse, mais bien au contraire.. Voici ce qui arrive à ton corps lorsque tu manges trop peu.
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La perte de poids n'est pas la même chose que la perte de graisse
Les La perte de poids n'a pas grand-chose à voir avec la perte de graisse.. Lorsque les grandes dates comme le 1er janvier arrivent, ou que les vacances d'été sont terminées, nous décidons qu'il est temps de passer aux choses sérieuses et de perdre du poids. Cependant, nous devons penser à perdre de la graisse, et non du poids.
Le poids de notre corps dépend de nombreux compartiments, l'un d'entre eux étant la masse graisseuse, mais il y en a d'autres comme le glycogène stocké, l'eau, la masse musculaire, etc. Tu peux voir ce que nous voulons dire en essayant quelque chose de très simple : Pèse-toi avant et après avoir bu un litre d'eau.
Soudainement, tu as pris comme par magie un kilo de poids en une minute.. L'inverse peut aussi se produire : ne bois pas d'eau et jeûne pendant 24 heures. Comme par magie, tu auras perdu deux kilos de poids. C'est pourquoi il ne faut pas parler de poids mais de graisse.
Une fois que nous avons bien compris la différence entre le poids et la graisse, quand on mange trop peu, on peut perdre beaucoup de poids, mais pas assez de graisse.. Le poids perdu proviendra principalement des réserves de glycogène accumulées, qui s'accompagnent de litres d'eau.
Si nous continuons à manger trop peu pendant trop de jours, nous serons confrontés à des problèmes plus graves tels que. la perte de masse musculaire et osseuse, ainsi que le ralentissement du métabolisme. notre corps va donc se mettre en mode survie et dépenser moins d'énergie. Tout cela est faux.
Qu'arrive-t-il à notre corps lorsque nous mangeons trop peu pendant trop de jours ?
Manger peu au cours d'une journée ne doit pas forcément s'accompagner des problèmes que nous allons évoquer ci-dessous. En fait, le jeûne intermittent est une stratégie dont l'efficacité a été prouvée dans la littérature scientifique, et qui ne consiste en rien d'autre qu'à ne pas manger pendant certaines fenêtres de temps.
Lo s'inquiéter, c'est manger trop peu dans le cadre d'un processus prolongé de perte de poids.. Pour être très réducteur, mais réaliste : manger trop peu te mettra de plus mauvaise humeur, tu perdras peu de graisse, ton métabolisme ralentira parce qu'il pense qu'il y a un manque de nourriture et ensuite tu lutteras pour revenir à la normale, en reprenant beaucoup plus de poids que tu n'en as perdu.
La quantité de graisse que nous pouvons perdre par jour est limitée.
Notre corps ne peut oxyder qu'une certaine quantité de graisse à la fois. manger moins ne te fera pas perdre plus de graisse parce que tu ne peux pas…. Ce qui est recommandé, c'est d'ajuster les calories pour créer un petit déficit énergétique qui te fera perdre de la graisse et rien de plus.
Au fil des jours et des semaines notre corps a besoin d'une certaine quantité de calories pour les tâches qui nous maintiennent en vie (respirer, pomper le sang…) et pour faire bouger notre corps. Si nous mangeons plus de calories que ce dont nous avons besoin, nous prendrons du poids ; si nous mangeons moins de calories que ce dont nous avons besoin, nous perdrons du poids.
Le fait que ce poids perdu soit de la graisse et rien d'autre dépendra du déficit calorique que nous faisons, mais il devrait être beaucoup moins important que tu ne le penses. Si nous mangeons trop peu nous ne perdrons pas plus de graisse, mais nous balayerons de la masse musculaire et de la masse osseuse., ainsi que d'autres problèmes que nous allons voir plus bas.
Perte de muscle et de silhouette
Personne ne veut perdre du poids pour avoir l'air moins bien, n'est-ce pas ? Lorsque nous mangeons trop peu, nous perdons notre silhouette et nous devenons… “obèse maigre” parce que nous sommes une version plus petite de notre ancien moi.mais nous sommes loin de la silhouette que nous recherchions.
En mangeant trop peu nous perdons beaucoup de masse musculaire, ce qui ruinera notre esthétique et notre santé.. Si nous entraînons la force, nous pourrons peut-être sauver un peu de masse musculaire, mais si en plus de manger peu, nous n'entraînons pas la force, le résultat sera désastreux.
Mauvaise humeur et moins d'énergie
Je ne connais personne qui soit de bonne humeur s'il a faim. Manger trop peu nous avons moins d'énergie dans notre vie quotidienne. car notre corps s'adapte à l'énergie reçue et demande au Cerveau de moins bouger. À cela s'ajoute une baisse d'humeur due à la combinaison de la baisse d'énergie et de la faim.
Pourquoi allons-nous subir cela si nous n'en retirons rien de bon ? Évite de manger trop peu, car cela ne mènera pas au résultat que tu recherches. Au contraire, cela aggravera ton humeur et ta santé.
Moins de nourriture, moins de nutriments
Tout au long de la journée notre corps a besoin d'une certaine quantité de vitamines, de minéraux, de protéines, de glucides et de graisses.. Si nous mangeons trop peu, nous n'atteindrons pas ces seuils, ce qui aggravera considérablement le fonctionnement de notre corps. L'élément déclencheur sera qu'il ne sera pas optimal pour la perte de graisse, nous serons moins bons sur le plan cognitif et nous pourrons même déclencher des maladies si cela se produit sur une longue période.
Nous devrions au moins manger suffisamment pour atteindre ce seuil minimum de micronutriments et de macronutriments. L'idéal n'est pas de manger peu, mais de manger beaucoup et de bouger beaucoup.C'est ce qu'on appelle le flux énergétique élevé.
Es-tu capable de manger aussi peu tout au long de ta vie ?
Si tu suis un régime strict que tu as du mal à respecter, arrête au plus vite car tu finiras par abandonner. Un régime doit être facile à suivre et pas trop strict car nous allons manger tout au long de notre vie, il ne sert donc à rien de passer par des périodes où nous mangeons très peu si c'est pour les abandonner plus tôt que tard.
Les L'adhésion au Régime alimentaire est ce qui détermine la qualité du régime.. Si tu dois progresser très lentement, fais les changements très lentement. Il est préférable de faire des pas courts et réguliers que de sauter sur des sables mouvants, et manger trop peu, c'est aller tout droit dans les sables mouvants.
Tombe métabolique
Si tu es arrivé jusqu'ici et que tu penses toujours que manger trop peu n'est pas une si mauvaise chose, peut-être que le terme “tombeau métabolique” te fera changer d'avis. Notre corps s'adapte formidablement bien, c'est pourquoi s'il commence à manquer d'énergie, il se met en mode économie. lorsqu'il détecte qu'il y a une pénurie de nourriture à l'extérieur.
Différentes études ont montré comment le enfants qui sont nés pendant les guerres et les pénuries alimentaires sont beaucoup plus susceptibles de prendre du poids. parce que leur corps est dans ce mode d'économie. Notre corps a évolué entre les périodes d'abondance et de pénurie alimentaire.
Il s'est donc adapté aux périodes de pénurie grâce à une technique très simple : si j'ai moins de nourriture, je dépense moins d'énergie pour économiser les réserves de graisse et ne pas mourir. C'est pourquoi nous perdons du poids jusqu'à ce que nous atteignions un plateau où nous stagnons.
À ce moment-là, nous devrons manger encore moins pour continuer à perdre du poids, mais notre corps est plus intelligent que nous, il s'adaptera donc à nouveau. Le résultat final est que “Peu importe la quantité de nourriture que je mange, je prends du poids”., ce qui t'est probablement familier. Pour éviter le tombeau métabolique et tout ce qui précède, élimine la considération de manger trop peu pour perdre du poids, car tout ce que tu perdras, c'est du temps et la santé.
In Vitónica | Évite de commettre ces trois erreurs courantes dans les régimes amaigrissants.
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