En tant que nutritionniste, je dois dire que les gens me demandent souvent comment perdre du poids après 40 ans, et cet objectif devient encore plus complexe après la cinquième décennie de vie. Pour cette raison, je te laisse avec cinq habitudes qui favorisent la perte de poids après 50 ans..
Lorsque la proportion de masse maigre diminue, le métabolisme en pâtit également et c'est pour cette raison qu'il est fréquent de prendre du poids en vieillissant, et que la tâche de… perdre du poids devient très complexe.
Cependant, certaines habitudes simples que nous pouvons mettre en pratique dès maintenant peuvent nous aider à améliorer notre santé et à vivre plus longtemps. promouvoir la minceur à partir de 50 ans, telles que celles présentées ci-dessous :
Augmenter l'apport en protéines
Le protéines non seulement elles sont l'un des nutriments les plus rassasiants, mais elles sont aussi l'alternative dans nos plats qui nécessite le plus de calories pour être métabolisée.
Leur consommation devrait être augmentée au fur et à mesure que nous vieillissons afin de contribuer au métabolisme de nos aliments. préservation de la masse musculaire et ne peut donc pas manquer au tableau quotidien après l'âge de 50 ans.
Pour cette raison, nous te conseillons de te rendre sur . produits laitiers, oeufsdes viandes fraîches et maigres, ou, alternativement, de le poisson et les fruits de mer en remplacement, et peuvent également opter pour des protéines végétales telles que celles dérivées de… des noix, des graines, des légumineuses et des céréales complètes..
Fais de l'exercice ou bouge autant que possible tous les jours.
Fais de l'exercice régulièrement est essentiel à tous les stades de la vie, mais il devient encore plus important à mesure que nous vieillissons.
Pour pour prendre soin de nos os et préserver notre masse musculaire. ainsi que pour contrer le ralentissement du métabolisme avec l'âge, il est essentiel de bouger ; il est conseillé de faire des exercices de force ou de résistance pour obtenir de plus grands bénéfices.
Cependant, pour continuer à faire de l'exercice régulièrement, il faut nous recommandons de choisir une activité qui soit à son goût. et qui favorise sa pratique quotidienne, car tout mouvement est utile pour faciliter l'atteinte du déficit calorique dont nous avons besoin pour perdre du poids.
Prendre soin de son sommeil au quotidien
Après 50 ans, et encore plus si nous n'avons plus de routine de travail à respecter, la repos nocturne peut être perturbé.
Pour cette raison, et en complément d'une activité physique régulière, nous te conseillons de prendre soin de ton sommeil chaque nuit, en essayant de… dormir un minimum de 6 heures par jouren donnant la priorité à la qualité du repos.
Cette habitude aidera à . réduire le niveau de stress et empêchent notre métabolisme de ralentir davantage, ce qui empêche la combustion des graisses ou la perte de poids.
Augmenter la consommation de fibres
Le fibre est, avec les protéines, un nutriment très rassasiant ce qui peut nous aider à contrôler la quantité de nourriture que nous mangeons et aussi à augmenter les dépenses caloriques de notre corps pour métaboliser ce que nous mangeons.
Pour cette raison, pour activer le métabolisme et de protéger la santé en obtenant un vieillissement sain tout en favorisant la perte de poids, il est conseillé d'augmenter la consommation de fibres.
Pour ce faire, il est recommandé de remplacer les céréales raffinées par des alternatives à base de céréales complètes, d'ajouter des noix, des graines et des légumineuses à notre Alimentation et surtout de veiller à… à ce que les fruits et légumes ne manquent pas. de fruits et légumes frais dans l'alimentation quotidienne.
L'alimentation consciente
Tenir un registre de tout ce que nous mangeons et prendre conscience de ce que notre corps absorbe comme nourriture. ainsi que les sensations qu'il manifeste lorsque nous mangeons, est essentielle pour bien contrôler son poids corporel.
En ce sens, il est recommandé non seulement de noter tout ce que nous mangeons et buvons, mais aussi , d'apprendre à percevoir les signaux de faim et de satiété. de notre organisme, afin d'adapter notre alimentation aux besoins réels de notre corps.
Pour cela, nous te recommandons . de toujours manger assis à tableÉvite le grignotage ou les distractions, comme manger en regardant la télévision ou en faisant d'autres activités, ainsi que la tenue d'un journal alimentaire ou d'un carnet alimentaire quotidien à l'aide d'un stylo et d'une feuille de papier ou d'une application mobile.
Il s'agit de . cinq habitudes qui faciliteront la perte de poids après 50 ans recommandées par un nutritionniste.
In Vitónica | Cet exercice est idéal pour les plus de 50 ans car en plus d'activer le métabolisme, il permet de brûler les graisses.
