En vieillissant, notre corps subit des changements physiologiques qui peuvent rendre difficile la prise de masse musculaire. Cependant, avec la bonne combinaison d'entraînement et de supplémentation, il est possible d'augmenter la masse musculaire et de maintenir la force en vieillissant. Dans cet article, nous allons explorer les meilleurs suppléments pour gagner de la masse musculaire dans la cinquantaine.
Protéines en poudre
Les protéines sont un macronutriment essentiel à la construction musculaire, et en consommer suffisamment est particulièrement important pour les personnes de plus de 50 ans qui essaient d'augmenter leur masse musculaire. Les protéines en poudre sont un moyen pratique d'augmenter l'apport en protéines et de favoriser la synthèse des protéines musculaires.
Il existe plusieurs types de protéines en poudre, mais les deux plus populaires sont la protéine de lactosérum et la protéine de caséine. La protéine de lactosérum est riche en acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), qui sont importants pour la synthèse des protéines musculaires. La protéine de caséine est absorbée plus lentement que la protéine de lactosérum et peut fournir un apport régulier d'acides aminés sur une période prolongée. Biotech Usa est une marque de compléments populaires qui propose, entre autres, des poudres de protéines.
Créatine
La créatine est un composé que l'on trouve naturellement dans le corps et qui est utilisé pour produire de l'énergie pendant les exercices de haute intensité. La supplémentation en créatine s'est avérée efficace pour augmenter la force et la masse musculaire chez les personnes de tous âges, y compris celles de plus de 50 ans.
La créatine peut également présenter des avantages supplémentaires pour les personnes de plus de 50 ans, car il a été démontré qu'elle améliore les fonctions cérébrales et réduit la perte de masse musculaire liée à l'âge.
Bêta-alanine
La bêta-alanine est un acide aminé non essentiel qui est converti en carnosine dans l'organisme. La carnosine est importante pour la fonction musculaire car elle aide à réduire la fatigue musculaire pendant les exercices de haute intensité.
La supplémentation en bêta-alanine peut augmenter les niveaux de carnosine dans les muscles, ce qui peut améliorer les performances et la capacité à effectuer des exercices de haute intensité.
Acide docosahexaénoïque (DHA)
L'acide docosahexaénoïque (DHA) est un acide gras oméga-3 que l'on trouve dans les huiles de poisson. La supplémentation en DHA s'est avérée efficace pour réduire l'inflammation et améliorer les fonctions cognitives.
En outre, la supplémentation en DHA peut améliorer la synthèse des protéines musculaires et réduire la perte de masse musculaire liée à l'âge.
Vitamine D
La vitamine D est importante pour la santé des os, mais elle peut aussi avoir des avantages supplémentaires pour les personnes qui cherchent à augmenter leur masse musculaire. La supplémentation en vitamine D s'est révélée efficace pour augmenter la force musculaire et réduire l'inflammation.
En outre, la vitamine D peut améliorer l'absorption du calcium, ce qui est important pour maintenir la densité osseuse et prévenir l'ostéoporose chez les personnes âgées.
Glutamine
La glutamine est un acide aminé que l'on trouve en grande quantité dans les tissus musculaires. Une supplémentation en glutamine peut aider à maintenir la masse musculaire pendant les périodes de stress physique intense, comme la musculation.
En outre, la glutamine peut améliorer la récupération après l'exercice et réduire les courbatures. Pour les personnes de plus de 50 ans qui cherchent à gagner de la masse musculaire, la supplémentation en glutamine peut être un outil précieux pour améliorer la qualité de leur entraînement et réduire le risque de blessure.
Multivitamines
Une multivitamine est un bon moyen de s'assurer que ton corps reçoit tous les nutriments essentiels dont il a besoin pour construire et maintenir la masse musculaire. Les multivitamines contiennent une variété de vitamines et de minéraux qui sont importants pour la santé en général, notamment la vitamine C, la vitamine E, le zinc et le magnésium.
Prendre une multivitamine peut t'aider à t'assurer que ton corps a les nutriments dont il a besoin pour rester fort et en bonne santé à mesure que tu vieillis.
Conclusions
La bonne combinaison d'entraînement et de supplémentation peut aider les personnes de plus de 50 ans à augmenter leur masse musculaire et à maintenir leur force. Les protéines en poudre, la créatine, la bêta-alanine, le DHA, la vitamine D, la glutamine et les multivitamines font partie des meilleurs suppléments pour atteindre cet objectif.
Cependant, il est important de se rappeler que les suppléments ne sont pas une solution miracle. Pour obtenir des résultats optimaux, il est nécessaire de suivre un programme d'entraînement adéquat et une Alimentation équilibrée comprenant suffisamment de protéines, de glucides et de graisses saines.
Il est également important de parler à ton médecin avant de commencer un programme de supplémentation ou d'entraînement, surtout si tu as des problèmes de santé préexistants. Avec la bonne combinaison d'entraînement et de supplémentation, tu peux garder ton corps fort et en bonne santé à tout âge.
