Faire exercices hypopressifs à la maison est un bon moyen de améliorer les deux la condition physique et la capacité fonctionnelle du corps. Réalise un tableau d'exercices hypopressifs. améliore divers paramètres liés à la santé et au bien-être.Tu ne sais toujours pas pourquoi ce type d'exercice est si populaire et ce qu'il peut t'apporter ? Nous allons tout te dire à ce sujet. De plus, comment faire des exercices hypopressifs dans un… routine simple et efficace. que tu peux faire chez toi à ton rythme.
Que sont les exercices hypopressifs ?
Il s'agit d'un type de d'exercice basé sur l'exécution de postures, de techniques et de mouvements. dont le but est de faire travailler le corps. en diminuant la pression dans les cavités thoracique, abdominale et pelvienne. que d'autres types d'entraînement exercent sur celles-ci.
Il est courant de confondre les hypopresseurs avec les exercices de Kegel, mais ce ne sont pas les mêmes. Exercices de Kegel Les exercices de Kegel sont un type d'exercices hypopressifs., probablement le plus connu. Leur but principal est d'obtenir la le renforcement du plancher pelvien. Mais il existe d'autres types d'hypopresseurs. Il s'agit notamment des exercices abdominaux hypopressifs. Ils ont été créés par M. Caufriez, qui a cherché à savoir comment faire travailler la zone abdominale sans affaiblir le plancher pelvien, car les exercices traditionnels en vogue à l'époque avaient cet effet collatéral.
À quoi servent les exercices hypopressifs ?
Avantages des exercices d'hypopression
Il existe différents types d'exercices hypopressifs et chacun d'entre eux présente des avantages spécifiques pour le corps. Mais ils ont tous un point commun : la protection du plancher pelvien.. Les exercices de Kegel, en effet, ont pour principal avantage de renforcer le plancher pelvien. En ce qui concerne les exercices abdominaux hypopressifs, ils permettent un renforcement du tronc. à la fois sur le plan esthétique et sur le plan fonctionnel. L'objectif de nombreuses femmes qui pratiquent régulièrement des exercices hypopressifs.
En outre, ils contribuent à la réalisation d'une évidente amélioration posturale. En fait, ils sont souvent pratiqués dans le but d'obtenir une correction posturale optimale. C'est la clé de la éviter les gênes et les douleurs articulaires et musculaires. , qui affectent la qualité de vie. Et aussi pour réduire le risque de blessure lors de la pratique d'autres sports ou disciplines d'exercice physique. Et pour une posture plus droite, ce qui, sur le plan esthétique, te permettra de mieux paraître et d'être mieux vu.
Pourquoi faire des exercices hypopressifs à la maison ?
- Tu amélioreras ton centre de gravité.
- Tu diras adieu à ton ventre. et bonjour aux abdominaux sexy.
- Tu prendras soin de ton plancher pelvien et tu le renforceras. pour éviter les problèmes d'incontinence et les douleurs pendant les rapports sexuels, entre autres avantages.
- Tu amélioreras ta posture pour éviter les malaises et réduire les risques de blessures.
- Tu réduiras ton tour de taille en ayant l'air plus mince.
- Tu renforceras et tonifieras différents groupes de muscles.principalement dans la région abdominale.
- Tu recevras un amélioration physique qui t'aideront à améliorer tes performances sportives et ta qualité de vie.
- Tu profiteras d'un d'une capacité pulmonaire accrue et un meilleur contrôle de la respiration.
- Tu activeras la circulation sanguine en réduisant la lourdeur des jambes.
- Tu amélioreras le mouvement des liquides dans ton corps pour éviter la rétention d'eau.
- Tu accéléreras ton rétablissement après l'accouchement. si tu es dans cette phase vitale.
- Tu sentiras une nette réduction de ton niveau de stress et t'aidera à combattre l'anxiété si tu souffres de ce problème.
Ce que tu dois prendre en compte avant de faire des exercices hypopressifs à la maison.
Prends conscience de la posture correcte à tout moment.
Il est essentiel d'obtenir les résultats que tu souhaites et d'atteindre tes objectifs. C'est pourquoi avant de commencer une table d'exercices hypopressifs. passe en revue les mouvements que tu devras faire, la posture à adopter et la façon d'exécuter correctement la technique.. Pas de panique, ils sont vraiment faciles à réaliser ! Et en plus, nous allons te dire exactement ce qu'il faut faire pour que ta routine d'exercices te permette de profiter au maximum des bienfaits des exercices hypopressifs.
Quand faire ta routine d'exercices
Évite de les faire le soiravant d'aller au lit. Il est préférable de les exécuter à d'autres moments de la journée. De plus évite de les faire après les repas. Cela t'aidera à continuer à faire bouger tes muscles lorsque tu mèneras une vie normale, et cela te permettra d'améliorer les gains que tu fais pendant ta séance d'entraînement.
Qui ne devrait pas faire d'exercices hypopressifs.
Exercices hypopressifs pour les femmes ne sont pas adaptés pendant la grossesse, sauf si ton gynécologue te le conseille. Et dans la période du post-partum, les exercices abdominaux hypopressifs sont déconseillés jusqu'à 6 semaines après l'accouchement ou jusqu'à la date à laquelle ton gynécologue te le conseille.
Ils sont également déconseillés aux personnes qui souffrent d'hypertension.La raison ? Les techniques de respiration qui accompagnent les mouvements et les postures lors des exercices hypopressifs. inclure les apnées respiratoires. Celles-ci peuvent être contre-productives chez les personnes ayant des problèmes d'hypertension.
Trouve un endroit approprié pour effectuer une planche d'exercice hypopressive.
De soit un espace qui te permette de travailler les différents mouvements confortablement et en toute sécurité. Il est recommandé que la température ne soit ni excessivement élevée ni anormalement basse.
Exercices abdominaux hypopressifs les plus efficaces pour les débutants, ce qu'ils sont et comment les faire.
Réalise ce tableau d'exercices hypopressifs et établis une routine d'exercices physiques qui te permettra de profiter efficacement de leurs bienfaits.
Comment respirer quand on fait des exercices hypopressifs ?
- Inspire profondément en remplissant tes poumons d'un seul coup.
- Garde l'air pendant 10 secondes dans tes poumons.
- Relâche tout l'air.
- Reste quelques secondes en apnée avant de reprendre ton souffle.
- Presse ton abdomen vers l'intérieur pendant que tu es en apnée et écarte en même temps tes côtes pour faire travailler ton diaphragme.
Exercices abdominaux hypopressifs avec la technique du tailleur.
- Assieds-toi sur le sol, les jambes croisées et le dos droit, en faisant des étirements.
- Étire ta gorge si haut qu'elle touche ton menton.
- Garde la colonne vertébrale droite tout au long de l'exercice.
- Place tes bras sur tes hanches. Utilise la technique de respiration mentionnée ci-dessus pour faire travailler le diaphragme et renforcer l'élongation.
- Maintiens la posture et l'apnée respiratoire le plus longtemps possible.
Comment faire des abdominaux hypopressifs debout.
- Tiens-toi debout, les pieds parallèles
- Plie les genoux.
- Pose tes mains sur tes genoux.
- Ramène ton menton vers ton cou en laissant tomber le poids de ton corps sur tes pieds.
- Respire avec la technique et le timing déjà indiqués pour ouvrir les côtes autant que possible.
Comment faire les exercices d'hypopression abdominale vers le haut.
- Allonge-toi sur le dos sur le sol.
- Plie légèrement les genoux, pose les talons sur le sol et garde le reste du pied surélevé.
- Place les bras pliés vers le haut et au-dessus de la zone abdominale.
- Effectue l'auto-élongation et dans cette position, exécute la technique de respiration déjà apprise.
Exercices abdominaux hypopressifs à genoux, comment on les fait.
- Mets-toi à genoux dans le cadre de l'épanouissement personnel.
- Penche le poids de ton corps vers l'avant en gardant les pieds qui touchent le sol.
- Place les mains au niveau des genoux, les paumes tournées vers le bas.
- Fais une rotation des épaules vers l'avant.
- Exécute la technique de respiration et d'apnée.
Exercices abdominaux hypopressifs avec les jambes en avant.
- Mets-toi debout, amène une jambe en avant et penche doucement ton torse vers l'avant.
- Repose le poids du corps sur la jambe avant et étire le dos.
- Lève les bras en extension avec l'axe du corps en exerçant une force dans la direction du ciel.
- Maintiens la posture tout en exécutant la technique de respiration déjà apprise.
Maintenant que tu sais comment faire des exercices hypopressifs à la maison et les avantages qu'ils apportent, il ne te reste plus qu'à décider quand les inclure dans ta routine de soins et d'entraînement. Ton corps t'en remerciera.
